Exzentrisches Krafttraining, auch als negativesTraining bezeichnet, stellt eine spezifische Formdes Widerstandstrainings dar, bei der der Fokusauf die exzentrische Phase der Muskelkontraktiongelegt wird. Diese Trainingsmethode wird in derSportwissenschaft und Rehabilitation zunehmendals effektives Mittel zur Verbesserung der Muskelkraft,der Sehnenfestigkeit und der neuromuskulärenKoordination anerkannt. Der folgendeArtikel erläutert Steuerungsgrößen, Wirkungsmechanismenund stellt die praktische Relevanzim Hochleistungssport und der Rehabilitation,anhand konkreter Beispiele, heraus.
Two methods for challenging the musculoskeletal and nervous systems to better exploit the stretch-shortening cycle (SSC) mechanism during plyometric training are reactive strength exercises and accentuated eccentric loading (AEL). Combining repetitive, reactive jumping with AEL poses a novel approach, in which the effects of both methods may be combined to elicit a unique stimulus. This study compared kinematic, kinetic, and electromyographic variables between a control (CON1) and two AEL conditions (AEL2 and AEL3). Additionally, non-reactive and reactive jumps performed within these sets were compared. Participants performed two sets of six countermovement jumps (CMJ) under each loading condition. AEL3 had moderate to large positive effects (es) on peak and mean eccentric force (es = 1.1, 0.8, respectively; both; p; < 0.01), and eccentric loading rate (es = 0.8,; p; < 0.01), but no effect on concentric variables or muscle activation intensity. The effects of AEL2 were similar but smaller. With or without AEL, there were moderate to large positive effects associated with reactive CMJ (second jump in a set, compared to the first) on peak and mean eccentric velocity (es = 1.7, 0.8, respectively; both; p; < 0.01), peak and mean eccentric force (es = 1.3, 1.2,; p; < 0.01), eccentric loading rate (es = 1.3,; p; < 0.01) and muscle activity (es = 1.8-1.9,; p; < 0.01). Concentric variables did not differ. Thus, the flight phase and act of landing during reactive jumps elicited greater increases in eccentric forces, loading rates, and muscle activity than AEL. Nonetheless, kinetic variables were greatest when AEL was combined with reactive jumping. Considering the limitations or complexity associated with most AEL protocols, sets of repetitive (reactive) CMJ may be more pragmatic for augmenting eccentric kinetic variables and neuromuscular stimuli during training.
The goal of this study was to assess the validity, reliability and accuracy of a smartwatch-based workout analysis application in exercise recognition, repetition count and One Repetition Maximum (1RM) prediction in the strength training-specific setting. Thirty recreationally trained athletes performed four consecutive sets of barbell deadlift, barbell bench press and barbell back squat exercises with increasing loads from 60% to 80% of their estimated 1RM with maximum lift velocity. Data was measured using an Apple Watch Sport and instantaneously analyzed using an iOS workout analysis application called StrengthControl. The accuracies in exercise recognition and repetition count, as well as the reliability in predicting 1RM, were statistically analyzed and compared. The correct strength exercise was recognised in 88.4% of all the performed sets (N = 363) with accurate repetition count for the barbell back squat (; p; = 0.68) and the barbell deadlift (; p; = 0.09); however, repetition count for the barbell bench press was poor (; p; = 0.01). Only 8.9% of attempts to predict 1RM using the StrengthControl app were successful, with failed attempts being due to technical difficulties and time lag in data transfer. Using data from a linear position transducer instead, significantly different 1RM estimates were obtained when analysing repetition to failure versus load-velocity relationships. The present results provide new perspectives on the applicability of smartwatch-based strength training monitoring to improve athlete performance.
To investigate the freestyle swimming sprint start performance before and after 6 weeks of maximal strength compared with vertical jump training. With a between-group repeated-measure design, 21 junior swimmers (12 female and 9 male) competing in national and international championships performed 2 weekly sessions of either maximal strength (heavy-loaded back squat and deadlift exercise) or vertical jump training (unloaded box jumps) for 6 weeks during the precompetition phase of the seasonal main event. Session ratings of perceived exertion were used to compare the load of both training programs. Before and after the training period, sprint start performance was investigated on a starting block equipped with force plates synchronized to a 2-dimensional motion capture system. Total training load did not differ between the 2 groups. Sprint start performance and most kinematic and kinetic parameters remained unaffected. In pooled data of the U17 swimmers, however, 5-m, 15-m, and 25-m split times were improved with maximal strength (p = 0.02, 0.03, and 0.01), but not with vertical jump training (p = 0.12, 0.16, and 0.28). Although there was no global effect, focus on the subgroup of U17 swimmers showed an improved sprint start performance with 2 sessions of maximal strength training integrated into a 16-hour training week. Although outcomes of the conditioning program seemed to be affected by the training history and performance level of the athletes involved, strength and conditioning coaches are encouraged to introduce maximal strength training at a young age.
max. 250 Wörter / 250 mots au max. Einleitung / Introduction: Ein Monitoring der Trainingsbelastung und der Leistungsanpassungen dient unter anderem der Optimierung des Trainings. Das Ziel dieser Untersuchung war deshalb, basierend auf den Erkenntnissen aus der Trainingsdatenanalyse der exzentrisch-isokinetischen Krafttrainingsintervention zur Verbesserung von Krafthalteelementen an den Ringen im Kunstturnen (Schärer et al. 2019; Studie 1), eine optimierte Trainingsintervention zu entwickeln sowie ihre Wirksamkeit zu überprüfen (Studie 2). Methode / Méthode: Die Analyse der vierwöchigen Trainingsintervention (acht Trainings) mit dem 1080 Quantum Syncro (Studie 1) ergab, dass sich die exzentrische Maximalkraft hauptsächlich in den Trainings 2 bis 4 verbessert hat. Die Trainingsübung (Rückenlage auf Heberbank, Hände greifen je einen Ring wie beim Kunstturnen, maximaler Gegendruck mit gestreckten Armen (Ausgangsposition: 70° über Hüfte; Endposition: -15° unter Hüfte) gegen das mit 0.1m/s computergesteuert nach unten synchron eingezogene Zugseil) sowie die "cluster-förmige" exzentrisch-isokinetische Belastungsmodalität dieser drei Trainings (Training 2: 2x2x4; Trainings 3 und 4: 3x3x4) wurden deshalb in der dreiwöchigen Intervention von Studie 2 von Training 1 bis 3 übernommen und als Reizwechsel von Training 4 bis 6 exzentrisch-isokinetisch + isoinertial mit zehn Nationalkaderathleten wiederholt. Eine Woche vor und nach Trainingsintervention wurde der maximale Widerstand (Körpergewicht plus Zusatzgewicht / minus Gegengewicht) bei den Krafthalteelementen Schwalbe und Stützwaage an den Ringen (Haltezeit: 5s) bestimmt. Resultate / Résultats: Die Maximalkraft der Krafthalteelemente verbesserte sich in Studie 2 um 7% (Stützwaage) respektive 8% (Schwalbe) (beide p < 0.01), in Studie 1 um 4% (Stützwaage; p < 0.01) respektive 3% (Schwalbe p > 0.05). Diskussion und Schlussfolgerung / Discussion et conclusion: Die Effizienz der Trainingsintervention in Studie 2 konnte dank dem Trainingsmonitoring von Studie 1 (mit zwei Trainings weniger) verdoppelt werden. Diese Studie zeigt, wie durch Monitoring "nicht-funktionale Trainingsreize" eliminiert und dadurch Krafttrainingsinterventionen effizienter gestaltet werden können. In Bezug auf die angewandte exzentrisch-isokinetische Trainingsform konnte festgestellt werden, dass diese bei Eliteathleten hochwirksam zu sein scheint, wenn erstens eine gewisse (minimale) Wiederholungsanzahl der Trainingsübung pro Training realisiert wird und zweitens ein Reizwechsel (exzentrsich-isokinetisch + isoinertial) nach nur wenigen Trainings stattfindet. Aufgrund der hohen Intensität sollte diese Trainingsform nicht als "Dauermethode", jedoch gezielt in Phasen mit geringer Belastung im sporttechnischen Training eingesetzt werden.
Einleitung Übungen aus dem traditionellen Gewichtheben, wie Nackenkniebeugen und Kreuzheben, sind weit verbreitet, um die allgemeine Kraft, Stabilität und Athletik auszubilden und Schwimmer/innen auf die sportartspezifische Belastung vorzubereiten. Unklar ist jedoch, inwieweit sich die allgemeinen Kraftfähigkeiten in den spezifischen und komplexen Anforderungen von Schwimmern wiederspiegeln. Daher untersuchte die Studie den Zusammenhang zwischen den Kraftfähigkeiten an Land und der Leistung beim Schwimmstart. Methodik Der Start von 12 Schweizer Nachwuchsschwimmer/innen (5 männlich, 7 weiblich; Alter: 17±2.4 Jahre) wurde mit dem Kistler Startmessplatz anhand von Zwischenzeiten, kinetischen Daten und Absprungkräften am Block analysiert. Mittels Persons Korrelationskoeffizient wurde die Startleistung in den Zusammenhang mit den Kraftleistungen der letzten Einheit einer 6-wöchigen Trainingsphase gesetzt. Hier wurde das 1RM (1er-Wiederholungsmaximum) aus maximalem Gewicht bei ≤4 Wiederholungen für Nackenkniebeuge und Kreuzheben bestimmt [1]. Ergebnisse Es zeigten sich starke Korrelationen zwischen dem 1RM und der Zeit bis zum Erreichen der 5m (Kniebeuge: r=-0.75, p
Abstract Objectives: The velocity of a barbell can provide important insights on the performance of athletes during strength training. The aim of this work was to assess the validity and reliably of four simple measurement devices that were compared to 3D motion capture measurements during squatting. Nine participants were assessed when performing 2 × 5 traditional squats with a weight of 70% of the 1 repetition maximum and ballistic squats with a weight of 25 kg. Simultaneously, data was recorded from three linear position transducers (T-FORCE, Tendo Power and GymAware), an accelerometer based system (Myotest) and a 3D motion capture system (Vicon) as the Gold Standard. Correlations between the simple measurement devices and 3D motion capture of the mean and the maximal velocity of the barbell, as well as the time to maximal velocity, were calculated. Results: The correlations during traditional squats were significant and very high (r = 0.932, 0.990, p < 0.01) and significant and moderate to high (r = 0.552, 0.860, p < 0.01). The Myotest could only be used during the ballistic squats and was less accurate. All the linear position transducers were able to assess squat performance, particularly during traditional squats and especially in terms of mean velocity and time to maximal velocity.
Zusammenfassung Die Bedeutung der Explosivkraft als Leistungsvoraussetzung fur schnelle, azyklische und zyklische Bewegungen in vielen Sportarten nimmt zu. Die Leistungsdiagnostik als Teil der Leistungs- und Trainingssteuerung benotigt als Grundlage fur die Trainingsempfehlungen Kenngrossen oder Normwerte. Einzelne Diagnostik-Verfahren werden zunehmend bereits im Junioren- oder Nachwuchsbereich eingesetzt. Es bestand daher die Absicht, das Explosivkraftniveau der unteren Extremitaten von Schweizer Nachwuchsathleten aus verschiedenen Sportarten und verschiedenen Altersklassen zu ermitteln. 1518 Athleten (870 mannlich und 648 weiblich) aus 21 verschiedenen Sportarten (18 mannlich und 17 weiblich) in den Altersklassen bis 12, 14, 16, 18 und 20 Jahre absolvierten in einer Trainingslagerwoche beim ≪Talenttreff in Tenero (3T)≫ einen Sprungkrafttest (bestehend aus Countermovementjump [CMJ], Squatjump und einbeinigen Sprungen links und rechts) auf Kraftmessplatten. Dabei wurde die relative maximale mechanische Leistung (Pmax) und die Sprunghohe gemessen, sowie das bilaterale Defizit errechnet. Aufgeteilt nach Sportart, Geschlecht und Altersklasse wurden fur diese Parameter Mittelwerte und Standardabweichungen umfangreich dokumentiert. Die Grosse der Explosivkraftwerte im Nachwuchsbereich schwankte erwartungsgemass nach dem jeweiligen Anforderungsprofil der Sportart und nach der Altersklasse beim CMJ-Mittelwert Pmax zwischen 38.9 W/kg (Badminton U12) bis 66.6 W/kg (LA-Sprint U18) bei den Jungen und zwischen 35.3 W/kg (Squash U14) bis 55.2 W/kg (LA-Sprint U16) bei den Madchen. Bei den 12-jahrigen ist das Explosivkraftniveau der unteren Extremiaten zwischen Jungen und Madchen praktisch identisch. Danach entwickeln sich Jungen immer besser bis zu einer Differenz von ca. 17% ab dem 18. Lebensjahr. Als Referenz fur die Normierung der Explosivkraftmessungen der unteren Extremitaten ist diese Dokumentation aus 21 sportartspezifischen Kadermittelwerten im Altersbereich zwischen 12 und 20 Jahren sicher geeignet. Diese bilden dann eine Basis fur eine sportgerechte individuelle Beratung.
Eccentric cycling, where the goal is to resist the pedals, which are driven by a motor, increases muscle strength and size in untrained subjects. We hypothesized that it could also be beneficial for athletes, particularly in alpine skiing, which involves predominantly eccentric contractions at longer muscle lengths. We investigated the effects of replacing part of regular weight training with eccentric cycling in junior male alpine skiers using a matched-pair design. Control subjects ( N=7) executed 1-h weight sessions 3 times per week, which included 4-5 sets of 4 leg exercises. The eccentric group ( N=8) performed only 3 sets, followed by continuous sessions on the eccentric ergometer for the remaining 20 min. After 6 weeks, lean thigh mass increased significantly only in the eccentric group. There was a groupxtime effect on squat-jump height favouring the eccentric group, which also experienced a 6.5% improvement in countermovement-jump height. The ability to finely modulate muscle force during variable eccentric cycling improved 50% (p=0.004) only in the eccentric group. Although eccentric cycling did not significantly enhance isometric leg strength, we believe it is beneficial for alpine skiers because it provides an efficient means for hypertrophy while closely mimicking the type of muscle actions encountered while skiing.
